Joga nidra czyli joga snu, to głęboka forma relaksacji. Rozluźniamy ciało, uwalniamy umysł od stresu i udajemy się w podróż do samego siebie…
W codziennym zabieganiu choć coraz częściej zwracamy uwagę na naszą kondycję fizyczną, na to co jemy i czy się ruszamy, nadal zapominamy o kondycji naszej psychiki i naszego ducha.
Nasz zabiegany umysł także potrzebuje oddechu, “zatrzymania”, uwolnienia stresu, napięć, wyłączenia gonitwy myśli.
I tu doskonałym narzędziem jest stara jogiczna technika – joga nidra. Joga snu pozwala nasz rozbiegany umysł wywieźć w pole, zrelaksować ciało, umysł i wrócić do samego siebie, skontaktować się ze swą podświadomością, uwolnić traumy, otworzyć sie na marzenia.
Jogę nidrę mozemy praktykować w studio jogi, choć w Polsce zajęcia te nadal są rzadkością. Możemy też skorzystać z dobrodziejstw Internetu i wybrać się w “podróż” w domowym zaciszu.
Jak się przygotować do jogi nidry?
Sesja jogi nidry czyli prowadzonej relaksacji odbywa się zazwyczaj w pozycji leżącej. W wersji domowej, możesz położyć się na łóżku lub przygotować matę do jogi. Warto pamiętać o okryciu ciała ciepłym kocem. Choć z początu może Ci się wydawać, że jest ciepło, leżąc dłuższy czas – ciało ochładza się, warto więc zadbać o swój komfort.
Pamiętaj o tym, by zadbać o spokój i ciszę w czasie planowanej relaksacji. Wycisz telefon, poproś domowników, by nie przeszkadzali Ci w tym czasie.
Jak przebiega sesja jogi nidry?
Joga nidra składa się z dwóch głównych części. Podczas wprowadzenia świadomie rozluźniamy nasze ciało podążając za wskazówkami prowadzącego (skanowanie ciała) i tym samym zaczynamy skupiać się na swych odczuciach, przerywając “gadaninę” naszego umysłu.
Druga część to prowadzona medytacja. Tematyka może być naprawdę różna. Przeważnie jest to podróż w spokojne, kojące miejsce, przypomnienie swych marzeń, uwolnienie np. balastu przeszłości.
Po takiej podroży nasze ciało jest odprężone, a umysł gotowy do nowych wyzwań:)
Jak często można praktykować jogę nidrę?
Warto robić to regularnie. Jest to kwestia indywidualna. Niektórzy rezerwują sobie jeden dzień w tygodniu na wyciszenie, inni wybierają codzienną praktykę jogi nidry np. przed snem.
Gdzie znajdę jogę nidrę?
Poniżej wklejam linki do kilku medytacji, na pewno znajdziecie swoją ulubioną:)
I odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania na temat jogi nidry:
txt. Maria FLOW
Photo by Haley Phelps on Unsplash