Dokonaliście tego! Odpoczywasz po porodzie, tuląc maleństwo do piersi. Twoje ciało odpręża się, mięśnie rozluźniają się, zapadasz w błogą drzemkę… Poród jest jak maraton, zasłużyłaś na odpoczynek. Po przebudzeniu robisz bilans, oceniasz stan swego ciała, siłę, ogólną kondycję. Zaczynasz delikatnie się rozgrzewać…
Ćwiczenia po porodzie powinny być subtelne, dostrojone rytmem do twego wyjątkowego stanu. Wystarczy 20 minut łagodnej gimnastyki w ciągu dnia, by twoje ciało wróciło do formy.
Jak ćwiczyć?
Rozpocznij w pozycji siedzącej lub w leżeniu na plecach.
Stopy. Poruszaj stopami. Naciągnij je wykonując delikatny ruch w górę i w dół, następnie w lewo i w prawo. Wykonaj powolne kółeczka stopami, raz w jedną, następnie w drugą stronę.
Napnij i rozluźnij palce stóp.
Nogi. Napinaj i rozluźniaj mięśnie całych nóg.
Wąż. Połóż się na plecach, Delikatnie poruszaj nogami i plecami, naśladując ruchy węża.
Mięśnie Kegla. Napinaj i rozluźniaj mięśnie Kegla. Pozwoli ci to szybciej przywrócić elastyczność narządów płciowych.
Ręce. Zaciskaj i rozluźniaj dłonie. Kręć kółeczka dłońmi. Napinaj i rozluźniaj całe ręce.
Głowa. W pozycji siedzącej kręć powoli kółka głową.
Do zestawu warto dodać Ćwiczenie Jelenia, które wspomoże kobiecą regenerację poporodową, a także dobrze wpłynie na miękkość i drożność piersi jeśli karmisz dziecko piersią.
Te proste ruchy to idealna poporodowa rozgrzewka. Warto wykonywać ćwiczenia codzienne i w miarę powrotu sił dodawać nowe. Z początku gimnastyka będzie łagodnym relaksem, w miarę poprawy kondycji możecie zwiększyć czas ćwiczeń i ich intensywność.
Ważne jest, by skupić się na ciele i jego sygnałach, by ćwiczyć w zgodzie ze sobą, na tyle na ile to możliwe w danym momencie, bez przeforsowywania się. Słuchaj swego ciała, na ile chce rozciągnąć mięśnie i stawy.
Pamiętaj, że ćwiczysz dla siebie. Gdy się rozciągasz, dotleniasz komórki, przywracasz im siłę i witalność. Dzięki temu możesz zacząć dzień z radością i nową energią do spędzenia dnia z dzieciątkiem.
Podany zestaw możesz poszerzać o ćwiczenia, które pamiętasz np. z zajęć jogi czy tai-chi lub o inne ćwiczenia rozciągające. Wykonuj tylko te, które sprawiają ci przyjemność i które twe ciało akceptuje w danym momencie.
Jeśli łagodne ćwiczenia staną się dla ciebie za nudne i poczujesz potrzebę większej aktywiści tj. bieganie, zumba, pływanie, siłownia, postaraj się poczekać do zakończenia okresu połogu. Gdy twoja gospodarka hormonalna ustabilizuje się i będziesz miała siłę na dodatkową aktywność, będziesz mogła podjąć większe wyzwania.
Pamiętaj jednak, by się nie przetrenować i nie przeciążać zbytnio ciała. Pojawiający się w mięśniach kwas mlekowy może być bowiem niekorzystny przy karmieniu piersią.
Warto poświęcić 20 minut na ćwiczenia już od pierwszego dnia po porodzie. Gdy zadbasz o siebie i swe ciało, będziesz miała więcej energii i radości do doświadczania macierzyństwa i opieki nad swym Skarbem.
Gościnnie dla EcoZen:
Joanna Adamiak
Promotor karmienia piersią. Pomaga kobietom karmiącym piersią spojrzeć na czas wczesnego macierzyństwa z dystansem, spokojem i zaufaniem do siebie. Przy niej matki ufniej i śmielej przytulają swoje dzieci, a dzieci uczą się pewniej i aktywniej ssać pierś. Dzięki jej wskazówkom żywieniowym talerze mam karmiących zapełniają się różnorodnymi potrawami, powraca na nie kolor, smak i zapach. Najedzone kobiety stają się silniejsze i bardziej zaradne. Mają więcej wiary w siebie i chęci by zadbać o siebie i dziecko. Czerpią więcej radości z bycia świeżo upieczonymi matkami.
Kontakt: t. 783342386, www.doradcalaktacyjny.pl
fot. 1: freeimages.com